28 Apr Mens sana in corpore sano
Salute & Benessere
La riduzione degli spostamenti delle persone dalla propria abitazione e il ricorso al lavoro agile (lavoro da casa), laddove possibile, comportano un cambiamento degli stili di vita, in primo luogo per quel che riguarda la possibilità di fare attività motoria, ma anche per il controllo delle abitudini alimentari.
Uno non può pensare bene, amare bene, dormire bene se non ha mangiato bene. (Virginia Woolf)
Per questo condividiamo con voi queste semplici e pratiche indicazioni da seguire per mantenere uno stile di vita sano ed equilibrato.
Consigli pratici per una sana alimentazione:
- Bevi ogni giorno acqua (almeno 1,5l)
- A tavola varia le tue scelte poiché la monotonia non aiuta per un’alimentazione sana
- Limita l’uso di sale e di zucchero per condire le pietanze
- Fai sempre una sana prima colazione, che, possibilmente, includa latte o yogurt e un prodotto da forno, ed evita di saltare i pasti
- Consuma almeno 3 porzioni al giorno tra frutta e verdura arrivando almeno a 400 grammi, variando i colori dei vari prodotti. Ricorda che il succo di frutta, anche al 100%, non sostituisce mai la frutta fresca
- Consuma quotidianamente cereali (pane, pasta, riso ecc.) ma con discrezione, privilegiando quelli integrali
- Mangia pesce almeno 2-3 volte alla settimana, fresco o surgelato
- Privilegia il consumo di carni bianche, limitando quello di carni rosse
- Ricordati che i legumi forniscono proteine di buona qualità e fibre, includili nella tua alimentazione almeno 2-3 volte a settimana, magari con un piatto unico di cereali e legumi
- Limita il consumo di bevande zuccherate
- Come condimento utilizza l’olio extravergine di oliva, ma senza esagerare
- Utilizza la cottura a vapore, alla piastra o al cartoccio, limitando le cotture che prevedano aggiunte di grandi quantità di grassi
- Ricorda che l’alcol non è un alimento e non esiste una quantità sicura e raccomandabile. Per la salute è meglio astenersi dal bere alcolici. Se ne bevi, limita le quantità e comunque non superare mai quelle considerate a basso rischio, ricordandoti di non bere mai a digiuno e durante le ore di lavoro.